Главная » Красота » 17 шагов к самым лучшим ягодицам



17 шагов к самым лучшим ягодицам

комплекс упражнений для ягодицРодиться с красивыми ягодицами – это счастье, но некоторые лишены этого удовольствия, но не стоит из-за этого расстраиваться, ведь добиться этого успеха мы можем самостоятельно.  Для этого нам стоит всего соблюдать 17 правил красивых ягодиц.

Ложитесь на живот и вытяните руки вперед. Поднимите руки и туловище, сделав из них «дугу». Опустите руки и ноги назад. Повторяйте это упражнения по 6-10 раз.

Встаньте на обе ноги и возьмите в руки гантели. Поднимайте руки вверх, при этом отводя одну ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте эти движения по 10 раз каждый день.

Стоя на ногах, положите руки на пояс. Сделайте выпад одной из ноги и покачивайте ее. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение по 10-15 раз с каждой ногой.

Возьмите в руки гантели и нагибайтесь с ними вперед и назад, не сгибая колени. Такое упражнение повторяйте 10-15 раз.

Поставьте левую ногу на стул. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль туловища. Делайте наклоны вперед, достигая руками пол.

Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Делаем наклоны назад 10-15 раз.

Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Делаем наклоны вправо и влево по 15 раз в каждую сторону.

Пользуйтесь скакалкой. С помощью скакалки можно не только подтянуть ягодицы, но и скинуть лишние килограммы. Прыгайте через скакалку на обоих ногах на носочках. Поработайте 2-5 минут, замените скакалку на другое упражнение и снова повторите прыжки со скакалкой.

Ложитесь на спину. Поднимите ноги до груди на 45 градусов, после, создайте имитацию езды на велосипеде. Повторяйте движение 5-10 раз.

Ложитесь на живот. Создайте руками за спиной замок. В одно время поднимайте руки и ноги, имитируя лодочку. Повторяйте движение 5-10 раз.

комплекс упражнений для ягодицВставайте на колени. Вытяните перед собою руки. Сядьте влево от пяток при этом руки поверните в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 5-10 раз.

Садитесь на пол и вытяните руки перед собой. Покачивайтесь вперед и назад, пытаясь достать до носочков ноги. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

Станьте на четвереньки. Попытайтесь прогнуться как кошка. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте такую зарядку 5-10 раз.

Станьте на четвереньки. Спина должна быть ровной. Поднимите в верх сразу правую ногу (опустите), затем левую. Повторяйте упражнение 10-15 раз с каждой ногой.

Сядьте на пол. И перемещайтесь с помощью ягодиц. Не помогайте себе ни руками не ногами.

Занимайтесь приседаниями 10-15 раз в день

Качайте пресс.

Очень простой комплекс упражнений для ягодиц сможет вам помочь добиться идеальной фигуры и привлекательного тела. Занимайтесь собой.



Еще статьи из этой рубрики:

    Уход за кожей рук. Натуральные рецепты
    Как определить возраст женщины? Говорят, стоит посмотреть на ее руки. Индустрия пластической хирургии еще не придумала операции по омоложению кожи рук. Поэтому продлить молодость ...

    Меняем кожу. Скрабы для кожи лица
    У вас совсем нет времени для походов к косметологам. Не беда, в домашних условиях можно прекрасно делать многие процедуры без помощи специалистов. Одним из ...

    Позволь себе быть красивой
    Что вы чувствуете при взгляде на старые фотографии? Те, где вы еще молоды и счастливы. Часто ли сравниваете «себе сейчас», с «собой тогда»? Какие воспоминания и ...